Sporten is vaak prima, maar doe het wel met beleid. Het is goed, zeker als u niet bekend bent met sporten, om eerst uw huisarts te vragen welke sport voor u gezond en geschikt is.

Hardlopen:

Ook wel bekend als runningtherapie. Uit onderzoek is gebleken dat runningtherapie kan bijdragen aan een goed geestelijk herstel. Zelf heb ik ook veel ervaring met hardlopen, ik doe het ruim 20 jaar. Hardlopen geeft mij als sport de meeste voldoening en de beste therapeutische werking.

Bij sporten komt endorfine vrij (ook wel 'gelukshormoon' genoemd). Dit heeft een kalmerend en pijnstillend
effect.

Waarom is hardlopen (runningtherapie) goed tegen een psychische aandoening (bijv. depressie)?

  1. Door het sporten maak je endorfine aan, een soort morfineachtige stof. Daardoor voel je je beter.
  2. Je krijgt een betere conditie, wat ook bijdraagt tot een beter gevoel.
  3. Je begint aan iets en maakt het ook af.
  4. Door verhoogde hartslag (tot 2 dagen na de training) en de groei van spieren (deze verbruiken juist energie) kan het zijn dat u afvalt.
  5. Hardlopen is potentieverhogend.
  6. Als je op een vereniging gaat kom je ook weer mensen tegen.
  7. Je kunt vrijwel overal hardlopen en zelf bepalen wanneer.
  8. Je kunt het in je eigen tempo en niveau doen.

Waar dien je op te letten?

  1. Ten eerste, win advies in bij uw huisarts als u niet bekend bent met sporten.
  2. Begin rustig(!) Beter 5 km. met 8 km/uur lopen dan 2 km. in een snelle tijd.
  3. Koop goed schoeisel, het liefst bij een hardloopspeciaalzaak (bijv. Runners World) of orhopedisch schoencentrum (bijv. Schrijver Orthopedisch Schoencentrum). Dat kost wel wat (ca. 120,- per paar). Probeer anders als je weinig geld hebt, iets te kopen bij bijv. het Leger des Heils of Emmaus. Koop wel hardloopschoenen met voldoende demping om de schokken op de vangen.

  4. Probeer zuinig te lopen om energie te bewaren en schokken tegen te gaan. Dat betekent een soepele tred waarbij je als het ware met een kruik op uw hoofd zou kunnen lopen. Je gaat dan dus weinig met uw lichaam op en neer tijdens het hardlopen.
  5. Drink voldoende, zeker op zomerse dagen. Neem altijd drinken mee voor na het sporten.
  6. Een goed hersteldrankje is cola, door marathonlopers nog steeds het meest gebruikt.
  7. Als je het leuk vindt, koop dan een horloge met stopwatch (ca. 15,- bij de Kijkshop), schrijf de tijden in je agenda en/of maak een grafiekje in Excel. Mij stimuleert dat in ieder geval.
  8. Er zijn veel georganiseerde lopen het hele jaar. De bekendste zijn de marathons (waar je ook vaak 5-10km. kunt lopen) in grote steden en bijv. de 7-heuvelenloop.

  9. Kleed je zo dat je het vóór het hardlopen buiten een beetje fris hebt. Het is lastig als je tijdens de loop allerlei spullen uit moet trekken.
  10. Loop je zomers in bebost gebied, dan kan een bril tegen de vliegjes geen kwaad. Er zijn extreem dure sportbrillen te koop, maar de mijne heb ik eens in het naseizoen bij een tankstation gekocht voor 5,- en hij doet het prima.
  11. Toen ik geen auto had en toch in een mooi gebied wilde hardlopen; deed ik oude kleding aan, en nam alleen een tientje aan geld mee, en sleutels. Ter plekke kleedde ik mij om in hardlooptenue, en deed ik de oude kleding in een vuilniszak. Die legde ik ongezien ergens in het bos neer. Sleutels en tientje in de hand of in de sok, en gaan!

Wandelen

Laagdrempelige sport met weinig kans op blessures. Zelf heb ik veel gewandeld, met vrienden en met een onderling opgericht wandelclubje. We gingen voor eigen wandelingen, georganiseerde wandelingen (vaak van een wandelclub) en NS wandelingen. Vergis je niet in de NS wandelingen, dit is vaak door natuurgebieden heen, en soms dwars door de koetjes en kalfjes in een weiland. Je start op een station en eindigt weer op een station.


Ben je alleen of wil je alleen zijn dan is de fotocamera een goed metgezel. Als je wat beter getraind bent, kun je wellicht trainen voor een mooie wandeling als de Rode Kruis Bloesemtocht. Zorg ook weer voor goed schoeisel en neem genoeg vocht mee. Zelf gebruik ik sokken van Falke, de TK2. Hema naadloze sokken schijnen ook uitstekend te zijn. Was sokken eerst een keertje binnenstebuiten voor je gaat lopen.

Wil je meer tips bij wandelen, klik dan hier.

Voorkom dat je veel naar de grond staart bij het lopen.
Kijk ook goed om je heen, er is genoeg moois te zien. Let goed op de veiligheid

Fietsen

Ook laagdrempelig, hoewel flink mountainbiken of racefiets flink wat kracht vereist. Zelf ben ik niet zo'n fietser (meer een stepper), maar ik heb wel een tijdje geracefietst.

Waar dien je op te letten?

  1. Framemaat: belangrijk, ook als je een flinke tocht op een gewone fiets maakt. Zelf ben ik eens met een te kleine framemaat van Utrecht naar Nijmegen gefietst, en dat wreekt zich flink.
  2. Zadel: Ook erg belangrijk. Voor diverse type fietsen zijn er weer diverse type zadels in een prijsklasse van ca. 15,- - 99,-. Probeer hem eerst uit als het kan. Het zadel is echt van belang, vooral bij wat langere tochten, en als je wat zwaarder bent.
  3. Accessoires: Bijna alles is mogelijk, van bidon tot grote tassenset. Een fietscomputer (vaak bij Aldi en Kijkshop onder de 10,-), vond ik wel gemakkelijk voor racefietsen. Een zadeltasje (ca. 8,- - 20,-) voor een plaksetje van Simson (ca. 5,-, HEMA) is wel een goed idee. Kun je geen pomp op je fietsframe monteren dan is zo'n minipompje ook erg makkelijk. Bij de ANWB hebben ze een een online routeplanner voor de fiets, fietskaarten voor elke provincie, en destijds heb ik een boekje gekocht bij de ANWB met alle kaarten van heel Nederland er in.

  4. Neem genoeg eten en drinken mee, de muslirepen van Kruidvat zijn erg goed en niet duur. Compacte energie.
  5. Zorg dat je 's avonds een goede verlichting op je fiets hebt. En dat is niet een mini-verlichting met één led aan de voorzijde. Mijn idee is dat een gloeilamp verlichting aan de voorzijde het beste licht geeft. Om gezien te worden, maar vooral ook om zelf te zien. Aldi had eens een aanbieding van een gloeilamp voorlicht + 4
    batterijen + led achterlicht + 2 batterijen voor 6,99.
  6. Veiligheid: Als je flinke snelheid maakt, bijv. racefietsen een 30km. per uur, zorg dan goed voor de veiligheid. Een fluoriserend hesje (eens bij Xenos gezien voor 3,95, Runnersworld 9,95) kan geen kwaad. Als je begint met wielrennen, test dan je remmen eens goed op een veilig stuk weg. Ervaring in hard remmen kun je uitstekend gebruiken als het een keer echt moet. Let goed op andere deelnemers. Ze horen je niet aankomen en verwachten vaak niet een flinke snelheid.

Wil je tips bij een aanschaf van (2e hands) fiets, klik dan hier.

Andere sporten:

  1. Zwemmen: minder blessuregevoelig dan hardlopen.
  2. Karate: kan meer mentale weerbaarheid geven, meer zelfvertrouwen. Wel blessuregevoelig.
  3. Fitness: weinig blessuregevoelig, mits met de juiste begeleiding.
  4. Fietsen: weinig blessuregevoelig, en je komt nog eens ergens.


Al het bovenstaande op eigen risico. LET GOED OP JE VEILIGHEID EN DAT VAN ANDEREN.